不小心吃了蟑螂确实是一件令人不安的事情，但请不要过于恐慌。首先，保持冷静，采取以下步骤：

1. 立即漱口漱口可以帮助你清除口腔中残留的蟑螂碎片和其他可能的污染物。使用温水和肥皂彻底清洁双手。

2. 喝点水喝一些水可以帮助你将任何可能吞下的蟑螂冲入胃中，并缓解不适感。但是，如果感到恶心，请避免大量饮水，以免加重不适。

3. 观察身体反应在接下来的几个小时内，注意观察自己是否出现任何异常的身体反应，如腹痛、呕吐或腹泻等。这些症状可能是食物中毒的表现。

4. 及时就医如果你感觉非常不舒服，或者出现了上述症状，请尽快去医院就诊。医生可能会建议进行进一步检查或给予适当的治疗。

5. 报告食品来源如果可能的话，确定蟑螂是从哪里来的，以便能够通知相关机构处理问题。这有助于防止其他人遇到相同的情况。

虽然这种情况让人感到非常不愉快，但大多数情况下不会对健康造成长期影响。不过，为了安全起见，遵循上述建议是非常重要的。希望你能很快恢复健康！