最近，有位准妈妈朋友向我诉苦，说她晚上总是翻来覆去睡不着，这让她的身体和精神都感到非常疲惫。怀孕期间荷尔蒙的变化和身体的不适确实会让人难以入睡，但别担心，这里有一些简单的小技巧可以帮助你改善睡眠质量：

👩‍⚕️ 调整饮食：避免摄入咖啡因和重口味食物，晚餐尽量吃得清淡一些。

🧘‍♀️ 放松身心：睡前可以尝试深呼吸或冥想，帮助自己放松下来。

🛏️ 舒适的环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床垫和枕头也很重要。

👣 适量运动：白天进行适量的运动有助于提高晚上的睡眠质量，但记得不要在睡前两小时内做剧烈运动。

希望这些建议能帮到正在经历同样困扰的准妈妈们！如果问题持续存在，建议咨询医生以获得专业意见。🌛🌟