想要科学健身，首先得了解肌肉群的锻炼顺序。合理的安排不仅能提高训练效率，还能避免运动损伤。以下是一个常见的健身顺序建议：

第一阶段：热身（5-10分钟）

跑步机慢跑或动态拉伸是不错的选择，让身体逐渐进入状态。✨

第二阶段：核心肌群（如腹肌、背部）

核心力量是其他动作的基础，先激活核心区域，有助于后续训练更稳定。💪

第三阶段：下半身（腿部、臀部）

深蹲、硬拉等复合动作可以调动全身参与，增强爆发力和耐力。🏋️‍♀️

第四阶段：胸部与肩部

胸推和肩部飞鸟能塑造上半身线条，但需注意平衡左右两侧力量发展。 ngực💪

第五阶段：手臂（肱二头肌、肱三头肌）

最后针对小肌肉群进行孤立训练，这样不会因疲劳影响整体表现。💪

第六阶段：放松拉伸（5-10分钟）

通过静态拉伸缓解肌肉紧张，促进恢复，为下次训练做好准备。🧘‍♀️

记住，坚持才是关键！每一次汗水都不会白费，加油吧！💪🔥