一、热身准备（5-10分钟）

在进行任何肌肉拉伸之前，热身是必不可少的。可以先慢跑或跳绳几分钟，让身体逐渐进入运动状态。接着做一些简单的动态拉伸动作，比如手臂绕圈和肩部旋转，帮助放松肩颈部位，为接下来的重点训练做好准备。💡

二、三头肌拉伸动作详解

1️⃣ 椅子后撑拉伸

坐在椅子边缘，双手放在身后支撑身体，手指朝向身体方向。慢慢弯曲手肘，使臀部靠近地面，同时感受上臂后侧的拉伸感。保持5-10秒后恢复原位，重复5次。

2️⃣ 毛巾辅助拉伸

站立时将毛巾握于头顶后方，双手分别抓住两端。轻轻向下拉扯，让肩膀和上臂感受到拉伸效果。每次拉伸持续10秒左右即可。

三、注意事项

拉伸过程中切勿用力过猛，避免造成肌肉损伤。如果感到疼痛，请立即停止动作并调整姿势。此外，每天坚持练习，不仅能提升柔韧性，还能有效缓解肩颈疲劳哦！💪🌟

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