肩周炎是一种常见的肩部疾病，常因肩关节周围软组织炎症引起。通过科学的自我锻炼可以有效缓解疼痛和改善肩关节活动度。以下是一些简单实用的锻炼方法：

首先，进行钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，另一手支撑身体。患侧手臂以画小圆的方式前后或左右摆动，每次坚持5-10分钟。动作要缓慢，避免用力过猛。（✨）

其次，尝试爬墙运动：面对墙壁站立，用手指沿着墙面慢慢向上滑动，直到感到轻微拉伸为止，然后缓慢放下。每天重复数次，有助于逐步恢复肩关节灵活性。（💪）

最后，记得配合热敷与按摩：锻炼前后可用热毛巾敷肩部5-10分钟，促进血液循环；轻柔按摩肩颈部肌肉，放松紧张部位。但注意力度不宜过大，以免加重损伤。（💆‍♀️）

坚持每日练习，相信你的肩周炎症状会有所改善！如果情况严重，请及时就医哦～🌟