你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于抓举和挺举的区别，抓举这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.哑铃抓举是举重的一个变体抓举，一手握哑铃，以爆发性动作将哑铃举过头顶的地面。

2、 2.哑铃抓举是全身运动，大部分主要肌肉群都会参与，尤其是腿部、肩部和核心部位。

3、 动作值

4、 1.哑铃抓举需要力量、柔韧、爆发力、速度、平衡。比杠铃难度小抓举，哑铃小，方便随时随地训练。

5、 2.这个训练动作需要以爆发的方式输出能量。把地面上的重物举过头顶，用流畅的动作锁住，这是一种乐趣，也是有价值的。

6、 3.哑铃抓举是万能动作。可以做极限组，轻重量，高次数，所以就变成了非常有效的体能训练。因为它需要大量的能量，而且是全身运动，所以经常被用作大运动量训练前的热身。

7、 准备：两脚打开。略宽于肩部，屈髋呈半蹲姿势，哑铃置于膝盖以下。双脚略大于肩宽，脚尖微微张开增强稳定性，下蹲。哑铃位于你的双腿之间。在避免损伤重要器官的前提下，尽量贴近身体。握杆与身体平行。

8、 你可以把哑铃放在地上，也可以让它悬挂在离地面几英寸的地方。我一般选择吊死。这样做的主要好处是，在初始动作中不需要蹲得太低。但如果重量较大，把哑铃放在地上更明智。

9、 无论哑铃是落地还是悬挂，手臂都要伸直，但不能僵硬或锁死。我的另一只手臂伸在身体两侧，帮助我保持平衡。蹲下时保持背部挺直。

10、 当你开始拉起重物时，保持背部挺直，双脚着地，身体向上推，臀部向前推。这将提供举起重物所需的动力。不要用胳膊举重物。利用腿部提供的力量，使手臂用力向上移动。耸耸肩膀，帮助重心上移。

11、 你应该尽量让重物靠近你的身体。

12、 当哑铃到胸部高度时，你的腿几乎完全伸展，臀部已经向前移动。此时，你再次蹲下，在重量的作用下移动身体。哑铃还在靠初始力量向上运动，在它屈服于重力开始下落之前，你需要支撑住它。

13、 当身体到达哑铃下方时，站起来，双臂锁在头顶上方。

14、 从臀部开始，一气呵成。不要分散你的力量。

15、 如果你能考虑在重压下移动你的身体，举重会变得容易得多。刚开始从地上拉重物的时候，腿发力最大。当你的腿完全伸展时，你的胸部会更加用力。这时候你需要迅速蹲下，在重物下移动身体。

16、 然后用腿的力量重新站起来。如果不做这个动作，只能靠手臂和肩膀的力量移动重物，远不如用腿部的大肌肉效率高。一开始，你会很难把握动作的节奏。当你找到正确的节奏时，

17、 你会发现这是一个多么有效的行动。

以上就是抓举这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。