你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于篮球体能训练方法，篮球体能训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.有氧训练

2、 有氧训练是篮球体能训练的基础训练，能有效提高运动员的耐力水平，促进疲劳恢复。这种训练也要遵循从基础训练向专项训练过渡的原则，即从大运动量、低强度向高强度、低运动量过渡。

3、 2.力量训练

4、 提高运动员机能水平，改善肌肉群平衡，增加肌肉收缩率，提高运动成绩，预防损伤。

5、 3.无氧训练

6、 篮球是以无氧供能为主的高强度竞技运动。研究表明，在一场激烈的比赛中，无氧供能系统占80-85%，而有氧供能只占10-15%。

7、 比如连续起跳抢篮板，突然起停，变向，全场紧逼防守，人盯人防守，都是无氧代谢。

8、 4.速度训练

9、 速度训练是篮球的一大资本，因为速度包括的远不止向前冲，而是运动员在场上快速准确移动的同时，具备快速改变方向、快速滑行和后退的能力，尤其是在攻防转换的关键时刻。

10、 跑步姿势矫正、小步跑、倒蹬跑、跨步跳、上坡下坡跑、阻力辅助跑、冲刺-滑行跑、后弯-变向组合跑等。

11、 5.弹跳训练

12、 弹跳力是篮球运动中一项非常重要的运动能力。特别是对于扣篮、抢篮板、盖帽、跳投，运动员的弹跳力非常出色。包括跳、跳、全力跳、单腿跳等。

13、 跳跃能力不仅要求运动员具备强大的下肢肌肉力量、核心肌肉力量和肩带肌肉力量，而且重要。每周1-2次，每次15-30分钟，组间2-4分钟，48-72小时复课，总次数控制在80-120次。

14、 6.敏感训练

15、 敏捷性是指一个人在保持平衡的同时，快速、及时、有效、爆发性地移动身体的能力。敏感性训练可以借助专门的器材进行，如软件、跨栏、标志板、反应变化球等。由封闭式培训形式向开放式培训形式转变，

16、 也可以进行组合训练。

17、 7.拉伸训练

18、 拉伸训练可以帮助运动员提高身体素质和速度，缩短肌肉恢复时间，降低肌肉张力。热身时的拉伸可以让球员在心理和身体上为训练和比赛做好准备。

19、 球员做适当的拉伸运动，可以减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或肌肉疲劳造成的其他损伤，也可以缓解全身肌肉酸痛和痉挛。拉伸训练要遵循肌肉的解剖学原理，训练时注意呼吸(缓慢而有节奏)。

20、 即便训练到位，在比赛中也要注意保持体能。

21、 1、不要盲目的远投：

22、 远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。

23、 2、不要硬碰硬的对抗：

24、 篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

25、 3、注意多补充水：

26、 比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

27、 0打篮球比赛中如何保持体能？

以上就是篮球体能训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。