你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽师地论，瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 树1。自然站立，双手放在身体两侧，放松肩膀。2.弯曲并抬起右脚膝盖，用手将右脚手掌放在左大腿的一半或膝盖上，双手向天伸展并合拢，保持呼吸。3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

2、 英雄风格1。双腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。3.呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

3、 三角形1。双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手向下放在身体两侧。2.双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。

4、 另一边以同样的方式重复动作。

5、 船型1。坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行抬起。

6、 掌心向下。

7、 鳄鱼风格1。仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。2.弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。

8、 祈祷练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。均匀呼吸

9、 伸臂(双臂向上)练习：上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。

10、 向前弯曲(手对脚)练习：身体向前弯曲，直到双手或手指接触到脚的任一侧或脚前方的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

11、 骑行方式：右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。

12、 山式练习：双腿伸直，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。

13、 八体投地：将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。

14、 Cobra pose的做法：伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。

以上就是瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。