你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于立卧撑怎么做的视频，立卧撑这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 从站姿开始，弯曲腰部，臀部向后移动，下蹲，直到双手可以放在地上，就在脚的前方。

2、 把腿甩到身体后面，让身体呈俯卧撑姿势(这里可以增加动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。

3、 3.以下蹲姿势将双腿向后弯曲至身体底部。

4、 4.站直(这里可以增加动作难度，跳得越高越好)。完成一个动作。能很好的调动全身肌肉对抗牛顿引力，从而达到燃烧脂肪，提高心肺功能的效果。

5、 而且这个动作是一种高强度的间歇有氧训练方式，还可以提高肌肉的最大耗氧量。立卧撑对弹跳力的帮助有限。其主要优势在于体育锻炼，属于全身锻炼，综合表现更强。

6、 如果想重点提高跳跃能力，可以用跳深抢篮板，连续蛙跳，前一步或原地纵跳等等。如果晚上练，会有简单的立定跳远吗？我们不是跳得远，而是跳起来。连续跳跃，注意落地缓冲，顺势做好准备。

7、 准备姿势的标准是：两脚平行站立，距离与臀部同宽，屈膝、髋至感觉下肢力量的点，双臂回摆至最大；跳跃时，充分伸展臀部、膝盖和脚踝，同时从后向前上下摆动手臂，当肘部略高于肩部时突然停止。这时候你的下肢已经得到了充分的伸展。

8、 踮起脚尖离开地面，体验飞行的感觉，放松，再次等待落地时的缓冲，回到准备姿势。

以上就是立卧撑这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。