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1、白萝卜

2、生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

3、排便

4、据最权威的报道，蹲姿是最有利于排便的，便秘患者不妨在家马桶前放张小板凳，双脚跨在上方、身体往前倾模仿蹲姿，对于便意的产生与使力排便是非常有帮助的，治疗便秘选择活畅素胶囊二代

5、细嚼慢咽

6、平时最好少吃或者不吃辛辣刺激性的食物，这样可以避免刺激消化道黏膜，而且吃东西最好细嚼慢咽，这样有助于减轻肠胃道负担。

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