秋天和冬天是身体需要特别呵护的季节。正确的饮食习惯能帮助我们增强免疫力，抵御寒冷。🌟首先，12个应该吃的东西包括：生姜、红枣、南瓜、梨子、黑木耳、核桃、羊肉、蜂蜜、山药、枸杞、牛奶和胡萝卜。这些食物富含营养，有助于暖身养胃，比如生姜可以驱寒暖身，梨子则润肺止咳。

然而，也有一些食物在这个季节要避免，比如冷饮、柿子、螃蟹、辣椒、生菜、黄瓜、冰淇淋、绿豆、咖啡、酒精、海鲜和油腻食品。过多食用这些食物可能会导致身体不适，比如消化不良或感冒加重。

记住，均衡饮食和适量运动是保持健康的关键。🌈秋冬季节更要注重温补，同时避免刺激性食物。遵循这12碰与12不碰的原则，让我们一起健康度过秋冬！💪🍁