你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于瘦肩膀和后背图解视频，瘦肩膀和后背图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、正坐后仰

2、　　正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习就能轻松瘦出诱人美背。

3、含胸张肩

4、　　双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线，常练习能让你轻松减肥。

5、双臂向后高抬

6、　　身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼，让你背部更显撩人曲线，以练就出撩人美背。

7、平躺双臂交叉

8、　　平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向上抬起，到达极限时，利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，想要减肥的MM赶快来练习吧。

9、上半身伸展

10、　　立正站好，腰身保持笔直，双手十指交错自然垂于身体两侧。将双臂向上延伸，到达极限时将掌心向外翻。将双臂向后仰，达到极限时缓慢将身子恢复原状。反复练习这个动作能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部变得更紧实，以练就出性感美背

11、张开双臂

12、　　立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂向两侧张开，当至达极限时，缓慢将双手收回至胸前，反复练习该动作直至手臂感到酸累。这个动作使背部肌肉变得紧实，常练习就能达到减肥作用。

13、注：图片均来自网络

以上就是瘦肩膀和后背图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。