标题：💪 肌腱损伤 💪

肌肉和肌腱是我们日常活动的重要支撑，但它们也容易受到伤害。当过度使用或突然拉伸时，肌腱可能会受伤，导致疼痛和功能受限。这种情况通常被称为肌腱损伤。如果出现肌腱损伤，第一时间应该停止相关活动，避免进一步损伤。冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛，记得每次冰敷不要超过20分钟，并用毛巾包裹冰袋以防冻伤。同时，适当抬高患肢也有助于减少肿胀。在恢复期间，遵循医生或物理治疗师的建议进行康复训练非常重要，这有助于逐步恢复肌腱的力量和灵活性。切记不要急于恢复高强度运动，以免造成二次损伤。💪✨希望每个人都能重视肌腱健康，保持适度锻炼，远离损伤困扰！💪🌟