你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于健身练腰9个动作图片大全，健身练腰9个动作图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 瑞士球俯卧撑

2、 锻炼部位：肩、胸、三头肌、腰、腹、膝、小腿位于瑞士球上，双手着地，其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，你的下巴缩回，你应该做俯卧撑。注意头部一定要和身体成一直线，不要用眼睛看球。

3、 因为脖子一旦弯曲，就可能拉伤或失去平衡。

4、 躺在地上，抬起双腿

5、 运动区域：背部下方仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。背部平放在地面上2-3秒，然后慢慢放下脚。

6、 重复以上动作，尽可能多做。注意，身体从背部上方到尾骨的部分一定要全部紧贴地面，避免背部弯曲，以免影响拉伸的运动效果。

7、 跪下

8、 锻炼部位：股四头肌和臀屈肌跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。身体和大腿保持一条直线，慢慢后仰10厘米左右，保持这个姿势2到3秒。

9、 慢慢回到起始位置，重复上述动作，尽量多做。注意腰部不能弯曲或放松，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

10、 推动臀部

11、 锻炼部位：臀肌屈肌双脚并拢站立，双手叉腰，一只脚向前迈一步屈膝，双脚脚尖向前呈弓步姿势。轻轻地向前推动臀部，直到臀部感觉到轻轻的拉力。这个动作看似轻微，但不要过分。

12、 因为臀肌屈肌与腿内侧肌肉相连，所以只要轻微的拉力就可能造成损伤。保持这个姿势5秒钟，然后换腿，继续做同样的动作。注意，膝盖弯曲的角度应该在整个动作中保持一致。

13、 臀部拱桥

14、 运动部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉仰卧在地上，背部弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，掌心向下。用强壮的躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体成一条直线。保持这个姿势1到2秒钟，

15、 然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。注意，眼睛不要看腰，头要一直平放在地上，眼睛要盯着天花板。

16、 平躺并交叉伸展

17、 锻炼部位：臀部肌肉仰卧在地上，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚。

18、 恢复起始位置。抬起左膝，重复类似动作。注意膝盖抬起时身体不要弯曲，头、肩、背始终保持笔直，贴近地面。

19、 跪十字架

20、 运动区域：臀部肌肉用手和脚支撑身体，膝盖分开与肩同宽，面部朝向地面。右脚踢直，脚尖着地，向右用力。这是起始位置。抬起右脚，然后向左摆动并放下，直到右脚接触到左脚左侧的地面。恢复出发姿势，

21、 重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

22、 短袜滑行

23、 锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，

24、 身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

以上就是健身练腰9个动作图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。