你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于减掉大肚子最快方法，轻断食5十2的具体方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 早餐：燕麦片、咖啡和鸡蛋

2、 实行“5-2禁食法”，饮食尽量简单，禁食期间吃同样的东西。早餐建议燕麦片可以用热水煮至软身，搭配无糖黑咖啡和煮鸡蛋，不仅可以减少早上的糖分摄入，还可以让空腹的肠胃透气，甚至可以让昨晚的大便变轻。

3、 午餐：燕麦片牛奶

4、 禁食期间，中餐也要少油少糖。营养学家建议，可以在午餐时用250cc的温水冲泡麦片，当米饭吃，也可以在中午时用牛奶填满空空的肚子。最重要的是绝对避免在禁食期间进食。

5、 面对零食饮料的诱惑，一定要勇于说不。

6、 晚餐：糙米和热蔬菜

7、 晚餐时，营养师还推荐你可以吃糙米配水煮烫过的蔬菜，热量低，很饱，可以弥补一天没吃的量，但最重要的是，无论晚餐时间有多饿，都可以多吃蔬菜但要吃适量的米饭，以免减肥不小心胖了两公斤！

8、 适用人群有哪些？

9、 如果你是身体质量指数在24以上的大人口，可以长期使用。我自己的建议是，你可以使用3-6个月，基本上你的体重基数会变小，然后根据自己的情况减少使用范围，或者继续使用。

10、 如果你是一个身体质量指数低于24的小群体，我建议你短时间使用。一般可以在日常生活中使用1-2个月，也可以在节假日或大餐后作为补救。为了保持体重，我一直吃得很少。

11、 哪两天比较适合吃快餐？

12、 我推荐周一和周四吃快餐！

13、 因为我知道你周末很可能会吃的比较多，所以周一可以给嘴巴和胃放个假。每周二周三更容易坚持清淡饮食~

14、 但需要注意的是，不建议在禁食当天运动。如果你吃得太少，你在运动时很容易晕倒。可以把每周3-4次运动放在非快餐日，配合运动，效果更好！

以上就是轻断食5十2的具体方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。