你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于秋天适合减肥，秋天如何减肥这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 早操：

2、 膝胸运动：首先平躺在床上，面朝上，双脚伸直。然后慢慢抬起左腿，双手紧握在左大腿后面。然后，左腿膝盖弯曲，逐渐向胸部倾斜。这个时候你会感觉到左大腿被收紧了。

3、 坚持这个动作10秒左右，然后抬头让额头靠在膝盖上，坚持这个动作10秒左右，然后放松，恢复开始的姿势。短暂休息后，换腿重复动作练习。

4、 脊柱扭转：首先像练习1一样平躺在床上，然后双腿膝盖同时弯曲，双脚自然放在床上。然后向两侧张开双臂，同时向左移动双腿。注意不要移动你的脚，只移动你的膝盖。双腿和膝盖旋转后，

5、 你应该看你身体的右边，也就是你的头和下半身向相反的方向运动。然后慢慢放松身体，保持姿势10秒左右，再恢复出发姿势。反方向重复练习3次。

6、 猫式拉伸：首先采取跪姿，双膝着地，同时双手放在地上。这时候你的膝盖和手一起支撑身体。然后，保持姿势收紧腹部，使腹部尽可能贴紧背部，头向下，使上身呈现弧形。

7、 保持这个姿势呼吸3次，然后放松。然后，双臂伸直放在地面上，使腹部靠在地面上，然后抬起头，同时弯曲背部，保持这个姿势呼吸三次，然后放松，回到开始的姿势。

8、 经常早上赖床，MM同学可以练习这个晨练来帮助摆脱困意，但最重要的是锻炼大腿、腰腹、手臂和背部的肌肉，为第二天的减肥动作打下基础。

9、 善用楼梯：

10、 冬天少出门，除了练习减肥操，还可以巧妙地利用周围的环境进行锻炼，无论是在家还是在公司上班，都可以爬楼梯作为锻炼。爬楼梯只是一项激烈的运动，可以帮助解决燃烧脂肪的问题。在你开始爬楼梯之前，

11、 先在原地做一些简单的热身活动，比如扭转手脚，收紧压腿。这些小动作也能让你的身体感觉有点热。这个时候你就可以脱下外套开始运动了。在运动的过程中，速度要循序渐进，不要一开始就用尽全力。

12、 这样以后就可以坚持了，会影响锻炼时间。爬楼梯后记得及时穿上衣服！虽然你运动后很热，出了很多汗，但不要忘记随时保暖。

13、 跳起来：

14、 适合秋天的室内运动是跳绳。跳绳虽然主要是腿部的锻炼，但是在跳跃的过程中可以拉动全身的肌肉，从而得到锻炼。要跳绳，首先要掌握跳绳的要领。跳绳时，我们的腿总是并拢。

15、 起跳时，膝盖弯曲，小腿向上。最好在3~5cm的高度跳。然后就是握手的要领。双臂不需要太大幅度摆动，主要是手和手腕，后臂靠手腕运动。一般来说，

16、 连续跳绳可以持续3分钟左右，每隔1~2分钟可以休息一下。不要小看跳绳这项运动。跳绳半小时可以消耗体内400卡左右的热量，比跑步和汽车还多！

17、 可以适当吃辣：

18、 夏天不建议吃辣，因为夏天比较热，人容易上火。寒冷的季节，吃辣的MM有福了，适当吃辣有助于减肥。辣椒中含有辣椒素，食用后能促进肾上腺素的分泌，提高体内的新陈代谢和脂肪燃烧率。

19、 而且吃了辛辣食物后，人的体温会升高，出汗也会增多。要知道天气冷了以后出汗的机会就少了，所以吃辣在这方面更有优势。出汗增多有利于体内多余水分的排出，对消除水肿，同时促进排毒非常有帮助。此外，

20、 辣椒素还能起到降低血糖的作用。但是吃辣还是要控制在合理的范围内，不能过量哦。

21、 洗热水澡减肥方法：

22、 是的，洗澡也能减肥，特别是秋天刚开始变凉的时候，大家应该都很喜欢泡在热水里面，感受温热驱除寒意，只要你在洗澡中加入一些小技巧就可以达到并促进减肥。

23、 首先给大家讲解一下洗热水澡为什么能够减肥，第一，热水的温度能提高体温，讲到这里相信大家都明白秋季减肥减肥提高体温的作用的吧，不管是通过运动还是饮食来提高体温都能促进体内的血液循环，

24、 而现在洗热水澡是直接给身体“加热”，效果更加好，血液流动畅通了以后，能促进脂肪代谢，并对调整内分泌系统有一定的帮助的哦。第二，在洗热水澡的时候，身体上的肌肉得到较为彻底的放松，

25、 能够缓解肌肉酸痛和改善肌肉僵硬化等问题，如果你想减掉粗壮的肌肉，洗热水澡也是可以帮助到你的。

以上就是秋天如何减肥这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。