你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于提肛运动每天做多少次合适，提肛运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。

2、 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

3、 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早上一次，晚上一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉。

4、 改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

5、 4、放松呼吸：取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。

6、 5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹住，肛门逐渐用力提起，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

7、 6、深呼吸提腹。

8、 7、仰卧屈腿：仰卧屈膝，两脚跟尽量靠近臀部，两臂平放于侧，以脚底和肩膀为支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒左右，恢复。重复5-10次，每天2 -3次。

9、 8.坐起提肛：先双脚交叉坐在床上，然后双手叉腰站起来，同时肛门收缩提肛5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。

10、 9、蹲肛：取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，恢复。重复10-15次，每天2-3次。

11、 根据个人的实际情况，可以选择做上述方法中的1-2个或2-3个，不必全部做。关键是要持之以恒，坚持下去，一定会有好的结果。

以上就是提肛运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。