你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于椭圆机可以锻炼哪里，椭圆仪这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 走向面向显示器的机器。小心踩在机器上。踏板可能会像你一样动，很容易失去平衡。抓住把手帮助你保持平衡。

2、 启动踏板并打开。在机器上往前走几步应该会使显示器变大。如果没有，请单击开始按钮。

3、 开始以稳定的速度踩踏板。你的手臂应该随着手柄摆动。当你的左脚放下，腿伸直时，正确的手柄应该拉向你的身体。右腿摔倒也是一样的。

4、 不要锁膝盖。每次划水时伸直双腿，微微弯曲膝盖。请注意，和骑自行车不坐差不多，只是上下运动幅度小一些。

5、 增加阻力。椭圆机的速度并不总是好的。阻力增大会让你不得不使劲蹬，这会让你的肌肉更好的工作。

6、 在踏板上改变方向。椭圆机上的踏板也可以倒退。向后运动不仅仅是宣传你运动的多样性，它也适用于不倾向于向前运动的肌肉。当机器运转时，向后移动你的腿筋和臀部。向下踢腿对你的膝盖来说很难。小心膝盖受伤。

7、 使用摆臂。一些机器有可移动的摇臂，而另一些是固定的。可移动的摆动手臂会给你更充分的身体锻炼，但会对你的腿和臀部产生一些影响。可以选择不使用摆臂进行更激烈的下半身锻炼。

8、 这将涉及到更多的平衡和对你的姿势的意识。

9、 增加斜率和阻力。增加阻力，每五分钟倾斜一次。从舒适但具有挑战性的基本配速开始。这样做两分钟，保持斜率不变。然后再提高速度两分钟。允许自己以较慢的速度恢复一分钟。然后增加斜率或阻力，重复该模式。

10、 根据你的健身目标，你可能要调整这个锻炼计划。

11、 脚跟向后倾斜。保持脚趾的压力。把全部重量都压在脚趾上会让脚麻木。保持脚跟重量会让肌肉更加努力，增加耐力，这样可以锻炼更久。

12、 站直了。避免身体前倾靠在扶手上。这样会让运动感觉更轻松，但最终会降低运动效果。站直会让你锻炼腹肌和核心，因为你锻炼椭圆，尽量不要在扶手上休息那么多重量。相反，向后倾斜一点，保持背部挺直。

13、 你的大部分重量都在垫子上。

14、 不要每天做同样的运动。虽然日复一日地做同样的运动一开始可能会有效果，但最终会导致平台期。改变你的常规不仅会让你的训练更有吸引力，更有趣，还会大大提高每次谈话的有效性。间歇训练，

15、 你在改变椭圆的强度和倾斜度，这可以每隔几周改变和修改一次，以增加挑战和变化。

16、 避免分心，集中精力锻炼身体。当你锻炼的时候看电视或阅读似乎无害，但实际上它会分散你的注意力，使你无法充分发挥你的锻炼能力。放下杂念，保持你对身体的意识。这样你可以确定你保持良好的姿势，保持稳定的步伐，

17、 并计划在下一阶段的锻炼。有些人在工作的时候喜欢听音乐或播客。用你自己的判断力。你可能是那种可以看电视或听音乐的人，仍然能集中精力锻炼。最重要的是你要保持对身体的意识，并在必要时调整机器，

18、 使你的锻炼充满活力、挑战性和安全性。

19、 注意显示器。它能告诉你你燃烧了多少卡路里，你已经做了多少步，以及你锻炼了多长时间。

20、 为你的时间设定一个椭圆的目标。在你进入机器之前，你应该知道你想在那一天完成什么。只是跳上椭圆形和移动是不是最有效或有效的方式锻炼。确保你知道你打算花在机器上的时间和你打算锻炼的程度。

21、 花点时间熟悉一下控制台。大多数星系将有一个数字显示器。在你开始你的锻炼，找到倾斜按钮和找出如何调整电阻。一些椭圆星系有一个标签或其他标签，他们如何能启动机器。每台机器有点不同，

22、 所以在开始锻炼之前花点时间舒服地使用控制台。如果你在健身房，他们可能有自己的指示张贴额外的信息。你也可以请一个教练帮你安装。

23、 按体重和年龄计。大多数椭圆机器可以让你的体重和年龄。通过这种方式，机器可以帮助你跟踪你在锻炼过程中消耗了多少卡路里。一些椭圆机器上的把手上也有传感器，可以监测心率。一些机器可以让你计划锻炼，

24、 增加一些额外的信息，包括你想燃烧多少卡路里，你想锻炼多长时间，或者你想要达到什么强度水平。对于适度的锻炼，你的心率应该是最大心率的50到70%。为了一个有力的锻炼，你的目标是70到85%。

25、 计算你的最大心率减去你的年龄从220。如果你是31，你的最大心率是189。

26、 改变机器的倾斜角度对你的锻炼强度有很大的影响。把机器放在低斜面会使你的锻炼更像越野滑雪。中等坡度更像自行车或旋转类，高斜面更像爬楼梯。你可以调整整个设置，让你的锻炼品种，帮助你集中在不同的肌肉。

以上就是椭圆仪这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。