你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于腹肌 一个月，腹肌一个月能练出来吗这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 动作1:双手放在背后，挺胸屈膝支撑。增加难度时，可以将双手举过头顶，用腰腹完全支撑。这个动作不仅锻炼了整个腹肌群，对臀部肌肉也有很好的作用。

2、 动作2、3，蹬自行车，向后蹬自行车，与动作1相同。腿转得越大，兴奋感越强。

3、 动作4青蛙挺胸，双臂张开不着地，屈膝时双手环膝。

4、 动作5跷二郎腿和打开双腿有两种方式。跷二郎腿和开腿比较容易。一只手放在头侧，手向前伸。起身时，用伸出的手触摸脚趾或地面，换手后重复。

5、 动作6剪刀踢一脚贴近地面。注意不要放在地上，绷紧脚趾。一条腿尽量垂直收紧在地面上，然后交换位置后要有明显的停顿。

6、 动作7仰卧，踢腿靠近膝盖。你张开的双腿上半部和下半部之间的距离是对称的。把手放在身体两侧。当你的脚抬起一半时，踢你正上方的脚趾。

7、 动作8向上踢脚跟尽量垂直于地面，并拢尽量伸直。脚跟向上，脚趾向下，脚跟带动臀部向上。

8、 动作9v型卷起来：1。双手指向头顶正上方；2.起身双手摸脚趾；3.当你仰躺着跳到地上时，抬起你的腿，然后尽可能用双手触摸你的脚趾。

9、

10、

11、 动作10倾斜V型动作：身体一侧躺下，上半身伸直保持30度角。双手放在脑后，用臀部支撑，双腿伸直，然后肩膀和双脚同时抬起离开地面。

12、 动作11爬腿一条腿以一定角度向上抬起，另一条腿平放在地上或向上弯曲。向上弯曲比放平更难。你可以起来直接摸脚趾或者干脆抓住腿往上爬。

13、 动作12梅森旋转，双手握拳左右触摸地板。

以上就是腹肌一个月能练出来吗这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。