你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于内流观瑜伽教程，瑜伽教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一次练瑜伽，呼吸很重要。对于初学者来说，练习正确的呼吸方式需要一段时间。升吸，汇成一声喊。尽量彻底完成每一次呼吸，吸气和呼气同时进行。每个姿势呼吸6~8次。

2、 当你的专注力、身体平衡和动作稳定性在练习中越高，你练习的时间就越长。

3、 好处：促进消化，增强腹部器官功能。缓解背痛和颈部不适。强化盆底肌肉。

4、 准备：平躺，尾骨前移，伸腰，呼气。调动盆底肌肉。

5、 姿势：将脚跟拉向身体。双脚平放，重量从大脚趾均匀分布到小脚趾。专注于骨盆底部的肌肉，收腹，收紧臀部，提臀。同时双膝相对，大腿内侧用力。除了头和肩，臀部和腿都离地。

6、 好处：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。缓解腰部的不适。

7、 准备：双膝并拢，双手放在膝盖下，抬起膝盖，放松臀屈肌，提高臀部柔韧性。

8、 姿势：双臂向身体两侧张开，与肩膀成一直线。向左转头，将膝盖移向右肘。膝盖、小腿、大腿保持并拢，弯曲脚跟加强拉伸效果。如果后腰无力，就不要把腿抬到肘部位置，与臀部成一直线或者在臀部下方。

9、 重复你身体两侧的练习。

10、 好处：有助于拉伸腘绳肌，消除腰部的紧绷和不适。它有助于调整骨盆的位置，使膝盖强壮，并有助于缓解坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深层腹肌(腹横肌)。

11、 准备：仰面躺在垫子上，轮流抱紧每条腿，拉向身体。不要向后仰，伸长脖子。

12、 姿势：依次抬腿，吸气抬腿，呼气放低腿。拉伸腘绳肌，抬高膝盖，调动股四头肌。如果腰部不舒服，相应地弯曲膝盖。每条腿抬起六次。

13、 好处：消除颈部、肩部和腹部肌肉的紧张感。感受椎骨间的空间，改善姿势和中枢神经系统的功能。

14、 准备：像小猫一样四肢着地，身体拱起，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。双膝分开，臀部同宽，促进腹部肌肉和肩部放松。

15、 姿势：双臂向前，肩膀下沉。当你向前伸展手臂时，感受肩膀伸展的感觉，将额头或下巴放在垫子上。

16、 好处：降低心率。缓解肩膀僵硬。拉伸脚踝，锻炼腿部。有助于预防更年期阵发性潮热。

17、 准备：俯卧，腹部着地。弯曲手肘，把手放在垫子上。把你的额头放在垫子上。

18、 姿势：手掌根部牢牢压在地面上，靠手肘和腹肌收缩的力量向前拉尾骨，同时膝盖向后伸，脚尖蜷曲，脚跟不动。臀部抬起，上身向后移动，脚跟慢慢放回地面。在手掌上均匀用力，继续从手掌上提起身体。

19、 并通过脚后跟拉伸下肢；同时肘部内侧肌肉相对伸展，上臂转向外侧。

以上就是瑜伽教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。