你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于蹲马步的功效和作用，蹲马步这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一招：后抬腿

2、　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?

3、第二招：蹲马步

4、　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。

5、第三招：直腿坐

6、　　坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

以上就是蹲马步这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。