你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于标准俯卧撑图片，俯卧撑图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动）

2、 做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌

3、双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀

4、 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！

5、缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲

6、 下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上

7、移，回到起始姿势。

8、做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。（胸部想练好，拉伸少不了）

9、身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。

10、A 颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。

11、解决： 收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。

12、B 双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。

13、解决：建议双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。

14、C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的刺激和锻炼的效果。

15、解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。

16、全身挺直，平起平落

以上就是俯卧撑图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。