你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于小基数如何降低体脂率，如何降低体脂率这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 保持节食

2、 你吃的食物构成了你的身体，所以肥胖的原因大部分是饮食。当然，节食或只吃素食等极端做法并不可取，也会影响身体健康。我们只需要控制每天的摄入量，调整饮食。

3、 比如一日三餐改成六餐，就是少吃多吃。食物方面，油炸、甜食、饮料、垃圾食品都需要戒掉，多吃蔬菜、水果、瘦肉，少吃面食，基本就够了。

4、 家庭hiit训练

5、 研究表明，hiit训练是目前最好的有氧训练，家庭hiit训练可以让你在短时间内达到燃脂心率，对增加肌肉耐力也有好处。有兴趣的朋友可以通过学习家庭hiit训练来安排自己的训练。

6、 骑自行车

7、 骑自行车是很好的有氧运动。可以说几乎每个健身房都会动感单车，国内也成立了很多单车俱乐部。有些朋友通过骑自行车减肥。他们每次可以锻炼45分钟，每周四到五次，平均一个月可以瘦五斤左右。

8、 慢跑

9、 其实慢跑的燃脂效果比家庭hiit训练差，一个人跑有点落寞，对场地要求很高。但是散步一小时可以燃烧700多卡路里，慢跑简单易行。没有任何设备和经验，

10、 慢跑是个不错的选择。

11、 游泳

12、 游泳是一项非常好的减肥运动。当然，并不是每个人都有条件经常游泳。如果有条件，游泳也是不错的选择。需要注意的是，游完泳后你会很饿，这就需要我们控制饮食，否则不仅减肥还会让你更胖。

13、 多走路，多运动。

14、 如果你的体重很重，那么不建议你做上述运动。除了控制饮食，还可以选择多走路，最好每天至少一个小时，能走路的话千万不要使用交通工具。这样做的目的是为了提高你的基础代谢率，每天一定要坚持。

15、 总之我就是想尽一切可能多走走。

16、 力量训练

17、 没有力量训练是不可能成功减肥和控制体脂率的。力量训练不仅可以增加你的肌肉，还可以提高你的基础代谢水平。只有基础代谢水平上去了，不运动才能燃烧脂肪。

18、 力量训练还可以让松弛的皮肤因为减肥而变得紧致有弹性，只有这样才能拥有好看的身材。

19、 注意睡眠

20、 虽然很多空间是给你运动的，但是良好的睡眠也有助于减肥减脂。你要知道，睡眠不好，人不是胖就是瘦，睡眠有助于运动后的恢复，所以保证每天七小时的睡眠非常重要。

以上就是如何降低体脂率这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。