钙、镁和锌是人体必需的矿物质，对于维持身体健康至关重要。这些矿物质参与多种生理功能，包括骨骼健康、神经传导和肌肉功能等。那么，什么时候补充这些矿物质最为合适呢？

首先，关于何时摄入钙质，早上是一个不错的选择。早晨起床后，身体开始活跃起来，此时补充钙可以帮助维持正常的神经和肌肉功能，并促进骨骼健康。此外，晚上临睡前服用钙也可以帮助改善睡眠质量。

镁元素则适合在饭后摄入。因为镁有助于消化，与食物一起摄入可以更好地被身体吸收利用。同时，镁也有助于放松身心，因此在晚餐时或餐后补充镁，有助于缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。

至于锌，空腹时摄入可能更为有效。因为锌的吸收会受到其他矿物质的影响，如铁和铜。因此，在早餐时单独补充锌，可以减少其他矿物质的干扰，从而提高其吸收效率。

总之，根据个人的生活习惯和需求，合理安排补充时间，可以让这些矿物质发挥更好的作用。当然，最好在医生或营养师的指导下进行补充，以确保安全和效果。