肚子疼并伴有恶心感时，确实让人感到非常不适。以下是一些可能帮助你缓解症状的方法：

1. 休息一下躺下休息，尽量保持身体放松，避免剧烈运动。可以尝试侧卧，膝盖微曲，这样有助于减轻腹部压力。😴

2. 喝温水或薄荷茶，温水可以帮助舒缓胃部，而薄荷茶则有镇静肠胃的作用。记得慢慢饮用，避免大口吞咽增加不适。🍵🌿

3. 轻柔按摩腹部，用温暖的手以顺时针方向轻轻按摩腹部，可以帮助气体排出，缓解疼痛。👐

4. 避免食用油腻或辛辣食物，这些食物可能会加重你的不适。可以选择一些容易消化的食物，如白粥或面条。🍲🥚

5. 深呼吸，通过深呼吸来放松自己，减轻紧张情绪，有时紧张和焦虑也会加剧肚子疼的症状。🧘‍♀️

如果上述方法无法缓解症状，或者疼痛持续加剧，请及时就医寻求专业帮助。🏥

希望这些建议能帮助到你，尽快恢复健康！🌈