多不饱和脂肪酸 🥑🥦

多不饱和脂肪酸是人体必需的一种脂肪酸，因为它们不能由自身合成，必须通过食物摄入。这些脂肪酸对我们的健康至关重要，尤其是在心血管健康方面。常见的多不饱和脂肪酸包括欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸。

欧米伽-3脂肪酸主要存在于深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和亚麻籽中。它有助于降低心脏病风险，减少炎症，并支持大脑功能。欧米伽-6脂肪酸则主要存在于植物油如玉米油和大豆油中。虽然需要适量摄入，但过量可能会引发炎症反应。

为了确保均衡摄入，建议多吃富含欧米伽-3的食物，如鳄梨🥑和西兰花🥦，同时注意不要过量摄入含有欧米伽-6的食品。通过合理饮食，我们可以更好地维护自身的健康。