眼睛干涩是现代人常见的问题，长时间面对电脑或手机屏幕会让眼睛疲劳不堪。那么，吃什么能有效缓解呢？以下是一些实用的小建议👇：

首先，多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜🥕、菠菜🥬和动物肝脏。维生素A是保护视力的重要营养素，可以帮助维持眼角膜的健康状态。其次，补充欧米伽-3脂肪酸也非常重要，深海鱼🐟（如三文鱼、沙丁鱼）和坚果🥜（如核桃、杏仁）都是不错的选择。此外，多喝水💦保持身体水分充足，也能减轻眼睛干涩的症状。

除了饮食调理，日常护眼也很关键。每隔20分钟休息一下眼睛，眺望远方20秒，遵循“20-20-20”法则。同时，使用加湿器 humidifier 🌬️增加室内湿度，减少眼睛水分流失。

坚持这些方法，相信你的双眼会逐渐恢复明亮与舒适！✨