想要拥有平坦紧实的腹肌？那就来试试这些高效方法吧！首先，核心训练是关键。每天坚持做平板支撑 plank️ 3组，每组60秒，能有效刺激腹部肌肉。其次，卷腹 crunches 是经典动作之一，每次做20-30次为一组，共3组即可。记得保持动作标准，避免用惯性发力哦！此外，跳绳 rope jumping 不仅能燃烧脂肪，还能提升心肺功能，让腹部线条更明显。饮食方面也别忽视，多吃高蛋白食物如鸡胸肉🍗 和鸡蛋🍳，减少高糖分摄入，这样才能量身打造完美腹肌。最后，规律作息和充足睡眠同样重要，给身体足够的时间恢复和修复。只要坚持下去，你也能拥有令人羡慕的六块腹肌！💪🔥