忙碌的生活让人无暇顾及身材管理，但健康和美丽依然是我们追求的目标！如果你想要快速减掉腹部赘肉，不妨试试这套简单高效的10分钟腹肌锻炼计划吧！💪

第一阶段：热身运动（2分钟）

在开始正式训练前，先进行简单的热身，比如高抬腿或原地踏步，让身体逐渐进入状态，避免拉伤肌肉。

第二阶段：核心训练（6分钟）

1. 平板支撑：保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟。

2. 仰卧卷腹：双手交叉放在胸前，缓慢抬起上半身再放下，重复15次。

3. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿微曲，上身稍向后倾，左右扭转腰部，每侧做10次。

第三阶段：放松拉伸（2分钟）

最后别忘了拉伸腹部肌肉，帮助缓解紧张感，同时促进血液循环哦！🧘‍♀️

坚持每天练习，你会发现小肚子慢慢变得平坦紧致，整个人都充满活力！💃💪 减肥小贴士 健康生活 美丽自信