症状篇

肌腱炎是一种常见的运动损伤，通常表现为局部疼痛和肿胀。最常见的症状是活动时感到明显的酸痛，尤其是在早晨或长时间休息后开始活动时。受影响的部位可能会出现轻微的红肿，触摸时感觉发热。如果肌腱炎没有及时处理，疼痛会逐渐加重，甚至影响正常生活。

预防与护理篇

为了避免肌腱炎恶化，日常生活中要注意适当休息，避免过度使用受伤部位。可以尝试冰敷来缓解炎症和疼痛，同时配合热敷促进血液循环。选择合适的鞋子和护具也很重要，能够有效减少对肌腱的压力。如果情况严重，建议尽快就医，进行专业的康复训练和治疗。

小贴士

坚持适度锻炼，增强肌肉力量，能有效降低肌腱炎的风险。记得运动前做好充分的热身，运动后也要拉伸放松，保护你的肌腱健康💪✨。