背部和手臂的肌肉过于发达，可能是由于长期的力量训练或遗传因素导致。想要改善这一问题，可以从以下几个方面入手：

首先，调整运动方式。减少高强度的力量训练，比如深蹲、硬拉等对背部刺激较大的动作，转而选择一些轻量级的有氧运动，如慢跑、游泳或是瑜伽。这些运动不仅能帮助燃烧脂肪，还能塑造更柔和的身体线条。🌟

其次，注意饮食搭配。避免高蛋白食物摄入过多，因为蛋白质是肌肉生长的重要原料。多吃富含纤维的食物，比如蔬菜、水果和全谷物，同时控制碳水化合物的摄入量，让身体逐渐消耗多余的肌肉体积。🥗🍎

最后，保持耐心与坚持。改变体型并非一蹴而就，需要长期的努力和科学的方法。每周制定合理的计划，并记录自己的进步，这样可以更有动力地朝着目标前进！💪✨