新手妈妈们常常为坐月子期间的饮食发愁，既要补充营养，又要照顾身体恢复，这份月子饭30天食谱帮你轻松搞定！第一天可以尝试红枣枸杞鸡汤，补血又暖胃；第二天吃点清淡的鱼汤，比如鲫鱼豆腐汤，有助于下奶；第三天可以加入一些蔬菜，比如清炒西兰花，保证维生素摄入……

30天里，每天都有不同的搭配，既有猪蹄花生汤促进乳汁分泌，也有红豆莲子羹调理脾胃。每顿饭都讲究荤素均衡，清淡为主，避免辛辣刺激的食物。特别提醒，哺乳期的妈妈需要多喝水，不妨准备温热的蜂蜜水或红枣茶，既解渴又能增加奶量。

月子期间不仅是身体修复的关键时期，也是和宝宝建立亲密关系的重要阶段。用这些精心设计的餐食，让宝妈吃得健康，宝宝喝得安心，一起开启幸福的亲子时光吧！💖✨