颈椎病困扰着很多人，尤其是长时间伏案工作的人群。为了帮助大家缓解颈椎不适，今天特别推荐一套简单有效的颈椎保健操！这套锻炼方法不仅能够放松颈部肌肉，还能改善血液循环，对预防和治疗颈椎病都有很好的效果。

首先，从头部前倾后仰开始。坐直身体，缓慢地将头向前低至最大限度，保持5秒；然后慢慢抬起头部，尽量向后仰，同样保持5秒。这个动作可以拉伸颈部前方和后方的肌肉。接着做左右侧屈，分别向左、右两侧倾斜头部，感受颈部侧面的拉伸，每个方向重复8次。

接下来是颈部旋转。轻轻转动头部，顺时针转5圈，再逆时针转5圈，注意动作要缓慢平稳。最后，尝试肩部上提放松，双肩向上提起靠近耳朵，停留几秒后再放下，重复10次。这套动作每天坚持练习，不仅能有效缓解颈椎疲劳，还能增强颈部力量哦！

💪记得在锻炼过程中保持呼吸均匀，避免用力过猛，以免造成二次伤害。颈椎健康很重要，从现在开始行动起来吧！🌟