早餐：能量满满的早晨

清晨是一天中最重要的一餐，为孩子提供充足的能量至关重要。可以准备一碗燕麦粥 🥣，加入蓝莓和香蕉片增添甜味与营养。搭配一片全麦吐司 🍞，上面抹上一层薄薄的天然花生酱。再给孩子泡一杯温牛奶🥛，既暖胃又能补充钙质。

上午加餐：健康小零食

上午课间时，给孩子来点健康的加餐。例如一小把坚果🌰（如杏仁或核桃）和几颗新鲜草莓🍓，不仅美味还能帮助大脑保持清醒。

午餐：均衡膳食

午餐需要包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。比如米饭🍚配上清蒸鱼🐟，鱼肉富含DHA对大脑发育有益；同时搭配一份炒青菜🥗，比如西兰花或菠菜，再加上一碗紫菜蛋花汤🥚，既清淡又营养丰富。

下午茶：轻松又健康

下午可以选择一些低糖水果作为茶点，比如苹果🍎或者橙子🍊，避免高热量甜品影响食欲。也可以准备酸奶🍶，帮助消化。

晚餐：简单易消化

晚上应选择容易消化的食物。例如小米粥🍲加上胡萝卜丁🥕和鸡胸肉粒，既能满足孩子的胃口，也不会给肠胃增加负担。

合理安排一日三餐，让您的孩子健康成长！💪✨