😴 睡眠质量差是现代人常见的问题，长期失眠不仅影响身体健康，还可能导致情绪低落和工作效率下降。那么，如何才能改善呢？以下是一些实用的小妙招，帮助你拥有高质量的睡眠🌙。

首先，养成规律的作息时间至关重要⏰。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。其次，睡前避免使用电子设备📱，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡。此外，可以尝试喝一杯温牛奶🥛或热水泡脚足疗，这些都有助于放松身心。

卧室环境也很重要🌿。保持房间安静、黑暗和适宜的温度，可以使用遮光窗帘或耳塞来优化睡眠条件。最后，适当运动锻炼🏃‍♀️也有助于提高睡眠质量，但记得不要在临睡前进行剧烈运动哦！

试试以上方法，相信你的睡眠质量会有明显提升！💤