小腿一不小心扭伤了，脚踝立刻肿了起来，这可怎么办？别慌，这里有一份详细的急救指南！💪

首先，立即停止活动。扭伤后不要再继续行走或剧烈运动，以免加重损伤。其次，用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，这样可以有效减少肿胀和疼痛。（记得在冰袋外包裹毛巾，避免直接接触皮肤哦~❄️）同时，将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。

如果疼痛严重或肿胀持续不消，尽快就医检查，确认是否有韧带撕裂或其他更严重的损伤。康复期间避免负重，遵医嘱进行恢复训练，比如简单的踝关节拉伸和强化练习，帮助早日恢复正常功能。👣

记住，保护好你的脚踝，它可是身体的重要支撑点呢！💪✨