核心力量是身体稳定性和运动效率的关键所在。想要提升核心力量，不妨试试这些简单又高效的方法！💪

首先，平板支撑 plank 是经典之选。从标准俯卧撑姿势开始，但用前臂支撑身体，保持背部平直，坚持30秒到1分钟。逐渐增加时间，你会感受到腹部和背部肌肉被充分激活。🔥

其次，尝试俄罗斯转体 Russian twist。坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身稍微向后倾斜。双手抱拳或持小哑铃，左右扭转上半身，每侧做15-20次。这个动作能有效锻炼腹斜肌。💃

最后，别忘了桥式 bridge。仰卧，双膝弯曲，脚掌踩地，臀部向上抬起至身体成一直线，保持几秒钟后放下。重复10-15次，这可以强化下背部和臀部的力量。🌟

通过持续练习，你会发现核心力量显著提高，运动表现也会更出色哦！🏃‍♂️✨