在家工作和学习的日子是不是让你久坐不动？别担心！其实只需要利用家里的小空间，你就能轻松开启健身之旅。以下是一些简单又高效的居家运动推荐，帮你保持活力与健康🏃‍♀️。

首先，热身很重要！简单的拉伸动作可以帮助肌肉预热，避免受伤。比如站立时双手向上伸展，脚尖踮起，坚持5秒再放下，重复8次。接着可以尝试深蹲 squatting 或者靠墙静蹲 isometric squat，这对锻炼腿部力量特别有效。如果想要增强核心肌群，平板支撑 plank 是不错的选择，记得保持身体直线哦！此外，跳绳 jump rope 也是性价比极高的有氧运动，不仅能燃烧卡路里，还能提升心肺功能。最后别忘了拉伸放松，让身体恢复平静。

坚持每天半小时的锻炼，你会发现自己的体态越来越好，心情也更加愉悦！💪✨