想要快速减肥，动作选择至关重要！下面这些简单又高效的减肥动作，帮你轻松甩掉赘肉，塑造完美身材。记得运动前做好热身哦！

首先推荐的是深蹲跳（Squat Jumps）。站立时双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行后迅速起跳，落地时恢复深蹲姿势。这个动作不仅能燃烧脂肪，还能增强腿部力量。每天坚持做15-20次，效果显著。

接着是平板支撑（Plank）。俯卧撑起始姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直。平板支撑能锻炼核心肌群，帮助收紧腹部肌肉。每次坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。

最后别忘了跳绳（Jump Rope）。跳绳是全身运动的好选择，既能提高心肺功能，又能快速消耗热量。每组跳绳1-2分钟，间隔休息30秒，重复4-5组即可。

以上动作简单易学，但需要长期坚持才能看到效果。运动后记得补充水分，避免过度疲劳。健康减肥，从今天开始行动吧！💪✨