早餐 🌞

清晨是一天中最重要的一餐，为老年人提供充足的能量。推荐一份简单易做的早餐：小米粥+全麦面包+水煮蛋。小米粥富含膳食纤维和维生素B族，有助于消化；全麦面包能补充碳水化合物；水煮蛋提供优质蛋白质，帮助维持肌肉健康。

午餐 🍴

中午的饮食需要更加丰富，建议吃一道清蒸鱼+青椒土豆丝+紫菜蛋花汤。清蒸鱼低脂高蛋白，青椒土豆丝富含维生素C和钾元素，而紫菜蛋花汤则可以补充碘质，促进新陈代谢。

晚餐 🌙

晚上应以清淡为主，推荐南瓜粥+凉拌黄瓜+豆腐炖海带。南瓜粥易于消化，黄瓜富含水分与纤维，豆腐炖海带则是补钙佳品。这样的搭配既营养均衡又不会增加肠胃负担。

小贴士 💡：老年人饮食宜少油少盐，多选择蒸、煮等健康的烹饪方式，同时注意定时定量进餐，保持规律的生活习惯哦！💪