想要快速练出肌肉？首先你需要制定科学的训练计划。建议每周进行4-5次的力量训练，重点锻炼大肌群如胸部、背部和腿部。每个动作保持8-12次为一组，完成3-4组即可。记得热身哦，比如慢跑5分钟或动态拉伸，避免受伤。饮食也很关键，多摄入高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋和豆制品，同时补充足够的碳水化合物来提供能量。此外，充足的睡眠是肌肉恢复的重要环节，每天保证7-8小时的优质睡眠。不要忘了喝水，保持身体水分充足。最后，保持耐心与坚持，肌肉增长需要时间，但通过正确的方法，你一定能看到成果！💪✨