肩颈疼痛已经成为现代人常见的健康问题之一，尤其是长时间伏案工作或低头玩手机的人群。肩膀和颈部的肌肉长期处于紧张状态，不仅影响美观，还可能导致肩周炎、颈椎病等问题。因此，学会科学护肩非常重要！💪

首先，保持正确的坐姿至关重要。坐直身体，肩膀放松下沉，避免含胸驼背。每隔一小时起身活动5分钟，做一些简单的肩颈拉伸动作，比如双臂上举后缓慢放下，或者左右转头放松颈部肌肉。其次，选择合适的枕头和椅子也很关键。枕头高度适中，能够支撑颈部自然曲线；椅子高度需与桌面匹配，确保手臂自然下垂。此外，日常生活中可以尝试热敷或按摩肩颈部位，促进血液循环，缓解疲劳。💆‍♀️

保护肩颈健康，从现在开始行动吧！只要坚持养成良好习惯，就能远离肩颈疼痛困扰，拥有更健康的体魄！💪✨