早餐：能量满满的一天从这里开始

清晨是一天中最重要的一餐。高中生需要充足的能量来应对繁重的学习任务。建议准备一碗燕麦粥，加入蓝莓和香蕉片，搭配一杯牛奶或豆浆。如果时间允许，可以煎一个荷包蛋，增加蛋白质摄入。这样既能提供丰富的膳食纤维，又能补充优质蛋白，帮助大脑保持清醒。

午餐：均衡营养，助力学习

午餐要注重碳水化合物、蛋白质和蔬菜的合理搭配。推荐米饭或全麦面包作为主食，配以清蒸鱼或鸡胸肉，搭配一份炒青菜（如西兰花或菠菜）和一碗豆腐汤。这样的组合不仅美味，还能满足身体对各种营养的需求，让下午的学习更加高效。

晚餐：轻松消化，安心入睡

晚餐不宜过于油腻，以免影响睡眠质量。可以选择小米粥或全麦馒头作为主食，搭配一份瘦肉或鸡蛋羹，再加一盘凉拌黄瓜或胡萝卜丝。这些食物易于消化，同时富含维生素和矿物质，有助于放松身心，提高睡眠质量。

小贴士： 随身携带一些坚果或水果（如苹果、橙子），作为课间的小零食，既方便又健康！💪✨