你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于社保基数怎么算出来的，基数骑这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先会有一些零碎的准备工作，这很重要。毕竟基数大是瘦不下来的。一不小心就会伤身体，一定要意识到。

2、 先买体脂秤，然后写下你的体脂含量，肌肉含量，代谢指数。总的来说，减肥就是减少身体脂肪含量，提高肌肉含量，加速身体新陈代谢，让全身健康运行。

3、 第二，可能很幼稚，但是很有用。把家里的色拉油，白糖，冰糖都扔掉。如果真的很甜，买些木糖醇备用，偶尔解馋，用橄榄油代替油。先说饮食。俗话说，练三分吃七分，过重了就容易无效，容易受伤。

4、 把重点放在重要的事情上，为什么反复强调会受伤？因为膝盖受伤是不可逆的。一旦受伤，就会一而再，再而三的发生，对你的锻炼过程造成很大的困扰。以前盲目练习，导致跟腱发炎，脚踝肿，就不一一赘述了。避免受伤是最重要的。

5、 第三，我们是不是要像国外健身咖啡馆一样天天吃草？nonono首先，先不说我们大多数人没有那么多适合做沙拉的脆爽蔬菜。我们大多数人并不是每天都吃生菜、黄油生菜、红叶白菜、羽衣甘蓝。

6、 这可能会让大家发笑。我试过一次。不知道是手断了还是怎么的。我真的吃不下去，因为我根本不加任何调料沙拉酱，难以下咽。后来才知道可以买低卡无糖无油的酱，偶尔尝试生吃。

7、 运动很辛苦，每天唯一的安慰就是吃东西，所以减肥期间大部分时间都是吃熟菜。

8、 就是在四五种蔬菜(豌豆苗、油麦菜、紫甘蓝、冬瓜、胡萝卜、西红柿、秋葵、豆芽、丝瓜、各种蘑菇)中加入少量橄榄油，放入锅中炒熟，加入一些盐。作为一个无肉不欢的人，自从减肥以来，我从来没有吃过红肉。肉只吃鸡胸肉和虾。

9、 主食一般是芋头或者杂粮米饭。

10、 最后说到练习部分，其实简单粗暴。刚开始超重的时候真的不应该想太多。为什么周一练胸背，周二练肩臀？别想那么多。每天先徒手无氧有氧，不要原地跳50次，一次20次。

11、 中间加上其他动作，健身APP上搜了很多。注意所有对膝盖影响大的动作。你必须穿气垫运动鞋在垫子上跳。有氧部分就是椭圆机或者跑步机，时间不要太多。看四五个mv就差不多了。

12、 我一般会找詹妮弗洛佩兹或者韩国女团比较有活力的MV或者演唱会。它有节奏和刺激的效果。一开始，很难坚持下去。最好能习惯自己的身体，每天运动。如果你坚持，可以选择有氧游泳。

13、 或者搏击运动，或者骑车，骑车最好三天骑一次，或者因为超重的问题，如果每天骑或者骑一次时间太长，骑车对私处也是一种压迫。不要问我为什么知道，我第一次骑车没停下来，来回骑了两个多小时。

14、 回家洗澡，接触到水就有点不舒服。哦，胖子的悲伤！大基地做的事情肯定比别人更注重安全。做任何动作都很难，但一定要比别人更坚持。有些拉伸动作对别人来说极其简单，对我来说简直太难了。

15、 因为我的脂肪都在腰上和胸前，所以我在柜子里也完成不了伸背这个动作。我的胃和胸部在那里。我们来补一个悲喜交加的画面。做的时候真的哭了。不过不用担心，尽量去做自己力所能及的事情，慢慢的你会发现，

16、 你会越来越好的。

17、 最后，经过三个月这样的锻炼和饮食控制，你的身体素质提高了，体重也有所下降。这时候可以考虑去铁，自己练或者找教练看自己。真正的挑战才刚刚开始，但是如果你真的能坚持三个月，

18、 相信后面的挑战都不是事了，你一定会爱上那个健康又坚持的自己，一起加油吧！ （微博：加菲非非，不定期更新减肥菜单锻炼打卡各种）

以上就是基数骑这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。