你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于男性锻炼身体能提高性功能吗，男生锻炼提高性功能图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 瑞士球俯卧撑

2、 锻炼部位：肩、胸、三头肌、腰、腹、膝、小腿位于瑞士球上，双手着地，其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，你的下巴缩回，你应该做俯卧撑。注意头部一定要和身体成一直线，不要用眼睛看球。

3、 因为脖子一旦弯曲，就可能拉伤或失去平衡。

4、 躺在地上，抬起双腿

5、 运动区域：背部下方仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。背部平放在地面上2-3秒，然后慢慢放下脚。

6、 重复以上动作，尽可能多做。注意，身体从背部上方到尾骨的部分一定要全部紧贴地面，避免背部弯曲，以免影响拉伸的运动效果。

7、 跪下

8、 锻炼部位：股四头肌和臀屈肌跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。身体和大腿保持一条直线，慢慢后仰10厘米左右，保持这个姿势2到3秒。

9、 慢慢回到起始位置，重复上述动作，尽量多做。注意腰部不能弯曲或放松，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

10、 推动臀部

11、 锻炼部位：臀肌屈肌双脚并拢站立，双手叉腰，一只脚向前迈一步，屈膝，双脚尖向前，呈弓步姿势。轻轻地向前推动臀部，直到臀部感觉到轻轻的拉力。这个动作看似轻微，但不要过分。

12、 因为臀肌屈肌与腿内侧肌肉相连，所以只要轻微的拉力就可能造成损伤。保持这个姿势5秒钟，然后换腿，继续做同样的动作。注意，膝盖弯曲的角度应该在整个动作中保持一致。

13、 臀部拱桥

14、 运动部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉仰卧在地上，背部弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，掌心向下。用强壮的躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体成一条直线。保持这个姿势1到2秒钟，

15、 然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。注意，眼睛不要看腰，头要一直平放在地上，眼睛要盯着天花板。

16、 平躺并交叉伸展

17、 锻炼部位：臀部肌肉仰卧在地上，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚。

18、 恢复起始位置。抬起左膝，重复类似动作。注意膝盖抬起时身体不要弯曲，头、肩、背始终保持笔直，贴近地面。

19、 跪十字架

20、 运动区域：臀部肌肉用手和脚支撑身体，膝盖分开与肩同宽，面部朝向地面。右脚踢直，脚尖着地，向右用力。这是起始位置。抬起右脚，然后向左摆动并放下，直到右脚接触到左脚左侧的地面。恢复出发姿势，

21、 重复以上动作，尽可能多做。换左脚，重复上述动作。注意，你的脊椎应该一直是直的。

22、 袜子滑落

23、 锻炼部位：肩部、胸部、三头肌、下背部、腰腹部。在这个动作中，你需要穿上袜子，在光滑的地面上做。从俯卧撑的初始动作开始，双手用力压地，慢慢向后滑动，直到鼻子达到双手中心的顶部；然后，

24、 慢慢向前滑动身体，直到腹部接近满手的位置。保持来回滑动，尽可能多做。注意手臂要一直伸直，腰腹要锁紧，背部要保持一条直线。

以上就是男生锻炼提高性功能图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。