你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于健身球甩甩球，健身球这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 健身球侧抬腿

2、 主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、腰外侧。

3、 动作要领：

4、 1.侧身环绕身体健身球，肩膀打开，让侧腰完全贴合健身球保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，使大腿与地面倾斜30？~45?踮起脚尖，稍微抬起另一条腿。

5、 2.保持身体稳定，抬起微抬的腿与地面平行，然后回到初始位置。

6、 推荐训练强度：每条腿重复20~25次，循环2~3组。

7、 Tips:

8、 单腿摔倒时，注意保持脚与地面的距离，不要完全摔倒在地上。健身球蹲起来

9、 主要锻炼部位：腿和肩。

10、 动作要领：

11、 1.收腹挺胸。把健身球放在后腰(腰椎弯曲的地方)靠墙，微微倾斜。双手握住哑铃，双臂放在身体两侧，双腿分开与肩同宽。

12、 2.上半身保持垂直，慢慢吸气下蹲，让大腿和小腿呈90？注意膝盖不要超过脚趾；同时，平行举起你的手臂，注意不要高于你的肩膀。此时肩胛骨要完全贴合健身球。根据自己的能力，坚持6~12秒后，

13、 呼气，回到初始动作。

14、 训练强度推荐：每组重复20~25次(根据个人能力适当调整)，每次做2~3组。

15、 Tips:

16、 选择2~4斤的哑铃。轻量级的哑铃和多次练习效果会更好。

17、 注意保持身体的倾斜度，可以减轻膝盖的压力和负荷，保护膝关节。健身球俯卧抬腿

18、 主要运动部位：臀部运动要领：

19、 1.双臂分开与肩同宽，双手撑地，手肘微弯，身体重心在健身球，保持身体平行，双腿伸直，眼睛看着地板。

20、 2.呼气抬起双腿，保持双腿伸直，收紧臀大肌。

21、 3.脚趾并拢，回到初始位置。

22、 推荐训练强度：每个动作重复20~30次，每次做3~4组。

23、 Tips:

24、 注意保持身体平衡，双肩下沉，减少膝关节屈曲。

25、 健身球扁平弯头支架

26、 主要锻炼部位：腹部

27、 动作要领：

28、 1.双膝跪地，双脚交叉。手肘成三角形支撑在健身球上，保持身体稳定。保持背部平坦，大腿40？~45?感觉腹部核心肌肉收紧。

29、 2.保持身体稳定，交替抬起小腿。

30、 训练强度推荐：20次为一组，每次5~10组。

31、 Tips:

32、 做动作的时候要把肩膀沉下去，不要塌陷，让后背变成平板。健身球背部拉伸

33、 主要锻炼部位：背部动作要领：1。双脚靠在墙上或其他固定物上，腹部和大腿前侧贴上健身球，身体前倾时用腰部压住身体健身球。保持双臂向前伸直，保持身体稳定。

34、 2.慢慢抬起身体，双臂完全张开成一条直线。

35、 建议训练强度：每组重复8-12次，每次做3-4组。

36、 Tips:

37、 注意挺胸，肩膀下沉，双脚伸直。

38、 健身球臂侧提升

39、 主要锻炼部位：肩部和平衡。

40、 动作要领：

41、 1.坐上健身球，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一只脚抬离地面。双手握哑铃，手臂放在身体两侧。

42、 2.保持身体平衡，呼气，抬起手臂与地面平行。然后，吸气，回到初始位置。

43、 训练强度推荐：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。

以上就是健身球这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。