你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于在床上锻炼腰部的动作是什么，床上锻炼腰部动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 先揉腹部：练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针放在腹部，顺时针50次，双手打开放在腹部，然后上下往复50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。

2、 二、身体转动：双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

3、 三、身体前屈后立：双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

4、 四、依次高抬腿：开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

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6、 5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。

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8、 6.扭臀小跳：原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。

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10、 锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；把自己暴露在兴趣的寒冷中是没有用的。只有认真、严格、一丝不苟，每次练习都轻一点、累一点，

11、 正因如此，需要努力才能见效，也一定会受益匪浅。

12、 腰腹是连接人体上下半身的中间框架。健康的身体还需要正常的活动来促进血液循环，可以起到保健强身的作用。

以上就是床上锻炼腰部动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。