你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于筋长一寸寿延十年原理图，筋长一寸寿延十年这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 3组拉筋练习，让你全身动起来。

2、 既然拉筋对身体好，那么怎么拉筋比较合适呢？接下来健康君将亲自示范三个基本的拉筋动作，大家一起来学习一下吧。

3、 ？1坐拉

4、 坐在地板上，单膝弯曲抵住胸部，伸直另一只脚，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。动作停留10~15秒。

5、 保持坐姿，双脚并拢，双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上。用压力慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉感觉紧绷，停留10秒钟。

6、 双手掌心交叉，向上推，拉伸，直到感觉紧绷，停下来不动。动作过程中呼吸，停留10秒以上。

7、 2站着拉

8、 单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部，注意骨盆，保持躯干直立。停留15~20秒，换边，重复同样的动作。

9、 双手放在背后，握紧拳头，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，然后保持这个姿势10~15秒。

10、 手掌向外伸直，双臂向外张开然后慢慢向后拉，直到感觉到胸、肩、手臂的肌肉紧张，保持10秒以上。

11、 3躺下拉

12、 仰卧，双手托住膝盖下的双脚，然后将大腿拉向胸部，背部平放在地面上，停留10~15秒。

13、 仰卧，用手抓住一个膝盖的背面，然后慢慢把腿拉到胸前，保持腿伸直，另一条腿保持膝盖放松。停10秒，换边，重复同样的动作。

14、 侧卧，一只手拉回同一只脚，拉伸两次然后换边。膝盖向后伸得越远，力量越大。小心不要太用力。

15、 撑，别忘了做好三件事。

16、 有的人伸筋，拉着舒服；但是有的人伸筋，一拉就疼。

17、 拉筋虽然好，但是有一些细节需要做好，不然健身不伤身。

18、 1准备活动

19、 在系带之前，最好做一些准备活动，锻炼一下肌肉。

20、 拉伸过程中，动作要缓慢轻柔，要尽力。你不用勉强自己，更不用叫别人去勉强。

21、 2尽你所能

22、 拉筋简单易学，可以说是“老少皆宜”，但每个人都要量力而行，不要过度拉伸。

23、 如何把握拉筋的度？简单来说就是牵拉肌肉放松，感觉有点酸就够了；如果有疼痛，说明你已经过度拉伸了。

24、 不要盲目跟风

25、 有高血压、心脏病、骨质疏松、长期虚弱、大病初愈者，一定要遵医嘱，不要盲目跟风，以免适得其反。

以上就是筋长一寸寿延十年这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。