你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于办公臀怎么锻炼，办公臀这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 多跑楼梯。

2、 坐办公室运动量少，脂肪容易堆积。所以白领不妨多爬楼梯。爬楼梯是向上的一大步。当你爬楼梯时，你的大腿和臀部会得到很好的锻炼。所以，mm们每天回家不妨少坐电梯，多爬楼梯。

3、 最合适的层数是10层。

4、 不要长时间坐着

5、 久坐会导致血液和体液不流通。久坐的女生比其他人更容易臀部扁平。学生和白领是最大的久坐群体。不过，为了不毁了你的身材，我建议你在连续坐了一个小时后，起来做一点运动。

6、 正确的走路姿势

7、 虽然八字脚走路不好看，但是很多女生在外面还是八字脚。用这个动作走路会让臀部下垂变平。如果你想收紧臀部，当你快步行走时，不要把腿分开太远或夹得太紧。你的脚最好不要摩擦。

8、 同时不要走得太快。

9、 多走走

10、 走路对美臀很有效。走路可以扭屁股。丰满的臀部会让女人更性感、更有魅力。不妨平时多走走，锻炼腿部肌肉的同时，把臀部抬起来，变得更漂亮。

11、 饮食和提臀

12、 提臀也可以从饮食开始。在日常生活中，我们应该保持清淡的饮食，多吃蔬菜、水果和含胶原蛋白的食物。为了让臀部坚挺高挑，尽量不吃或少吃奶茶、蛋糕、糖果等高糖高脂食物。

13、 常见的含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、管骨、软骨、鸡翅等。但这些食物热量较高，建议采用清淡的烹饪方式。

14、 坐在硬椅子上

15、 很多女性长时间坐在软椅上，很容易导致臀部变平或变大。而且软椅对臀肌没有抵抗力，会使人的臀部完全放松，变平或变软，甚至下垂。所以你不妨把椅子换成硬椅。

16、 做办公室练习

17、 上班族也可以在下班后做简单的办公室操，即抬头站直，双手与肩成一条线，重心落在一只脚上，另一只脚抬起成90度后放下，双腿交替做，每次60-100次。

以上就是办公臀这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。