你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于标准俯卧撑正确动作视频，标准俯卧撑做法视频这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。

2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等

3、如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

4、等你扶墙俯卧撑做的多了，就可以试试做一个标准俯卧撑，看看感觉，如果轻松就可以进行普通标准俯卧撑训练，如果不轻松，比如呼吸困难呐，出现憋气的情况，那就是你的力气还不够，还需要进行基础锻炼。我们可以做跪姿俯卧撑，这类的，下半身几乎不受压力的存在，只需要胳膊和上半身发力，外带点腰力。

5、你可以把跪姿俯卧撑再延伸出几个动作，一跪姿爆发俯卧撑，二跪姿半程俯卧撑，以前看过一个视频，一个老大爷公园锻炼，一小时做了几千个俯卧撑，网友有的嘲笑说他做的不标准，这也算是俯卧撑？那老大爷做的是半程俯卧撑，就是胸部没有完全落到地面胳膊轴落一半，再撑起来。这种的是不累，但是量会引起质变。

6、对于没有做过或者做不了几个俯卧撑的人来说，跪姿半程俯卧撑，可以给你增加胳膊的力气，跪姿爆发就是和跳跃式俯卧撑差不多，只不过你是跪着做的，比那种在正常标准俯卧撑基础上的跳跃俯卧撑简单多了。

7、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

以上就是标准俯卧撑做法视频这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。